احصل على الشكل المناسب!

احصل على الشكل!
5 طرق للبدء.

1. حدد هدف اللياقة. وامنح نفسك الوقت الكافي للوصول إليه. مهمتك هي الدافع الذي سيبقيك مستمراً في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في الاستسلام. تأكد من إنشاء أهداف أصغر أيضًا (مثل إجراء 15 تمرينًا للجلوس) ، ومكافأة نفسك عند الوصول إليها ، للمساعدة في دفعك نحو هدفك الكبير.

2. صياغة خطة تجريب. استهدف ثلاث تمارين لمدة 40 دقيقة كل أسبوع في أوقات محددة. يجب أن يكون جدول التمرين بنفس أهمية أي موعد آخر لديك. غيّر روتينك – ربما يكون التنس يومًا ما ودروس رقص في يوم آخر – لتحدي نفسك وتجنب الملل في التمرين. (اذهب إلى
redbookmag.com/getfit للأفكار.)

3. قم بإجراء فحص للواقع. كن صادقًا تمامًا مع نفسك حول مدى لياقتك. الحصول على الشكل هو رحلة شخصية تتطلب منظورًا ذاتيًا واقعيًا ؛ بعض الممارسين المبتدئين طموحون للغاية ويبدؤون خطة تمرين أو يضعون أهدافًا شديدة الصعوبة على أجسامهم. لذا خذها ببطء. حافظ على تركيزك على مكانك والتقدم الذي أحرزته.

4. التماس الدعم. تقل احتمالية الكفالة على التمرين إذا كنت تعرف أن صديقك في انتظارك ، وأن وجود شريك جيد للدعم العاطفي أيضًا. ابحث عن الأشخاص الذين يعانون من العدوى “يمكنك أن تفعل ذلك!” الذي يجسد أسلوب اللياقة الذي تريده. لا تقارن نفسك بأنواع über- ملائمة – محاولة مطابقة معاييرها العالية قد تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.

5. تناول الطعام بشكل صحيح. احرص على تناول أفضل الأطعمة لتغذية جسمك – بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. واشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا – أو أكثر في الأيام التي تمارس فيها الرياضة – للحفاظ على جسمك الجاد رطبًا ونشطًا.

صورة
الأسهم الفردية
حكمة Get-Fit: 3 أسئلة لـ Ariane


س: لماذا يصعب الحصول على الشكل؟

ج: حاول معظمنا – وفشلوا – في القيام بذلك من قبل ، لذلك نربطه بالمعتقدات السلبية ، مثل ، الأمر صعب ، وسأفشل مرة أخرى. أقول للناس أن يستخدموا ما أسميه تغيير GPS. لا يطلب نظام الملاحة في سيارتك سوى نقطتين: أين أنت الآن والمكان الذي تريد أن تكون فيه. لا يقول ، “أمس خبطنا ووصلنا في وقت متأخر.” وينطبق نفس الشيء على اللياقة البدنية. كل يوم فرصة لتسأل نفسك أين أنا؟ وأين أريد أن أكون؟ ترك كل شيء آخر.


س: كيف يمكنني منع نفسي من الاستسلام مرة أخرى؟

ج: أولئك الذين يلتزمون بخطة اللياقة البدنية لديهم سبب قوي للرغبة في النجاح. لذا أنشئ هدفًا جديدًا بدلاً من “أريد أن أخسر 10 أرطال” القديمة. ربما تريد مواكبة أطفالك أو الركض لمسافة – أيًا كان ما يحفزك وليس له ارتباط بالمحاولات السابقة الفاشلة.


س: ما هو العذر الأكثر شيوعًا لدى الناس لعدم الالتزام به – وكيف تتخطاه؟

ج: يقول الجميع أنه ليس لديهم وقت. ولكن كل شخص لديه نفس اليوم على مدار 24 ساعة. اجعل وقت تمرينك أولوية. اكتب السبب الرئيسي لعدم التمرن ، ثم اكتب ملاحظة لاحقة لماذا من المهم القيام بذلك. اعرض هذه الرسالة على مرآة حمامك وفي مكتبك وفي مطبخك كتذكير للتوقف عن صنع الأعذار وبدء التحرك.

ملتقى عشاق الوحدات