احصل على Fit بعد 50: 5 نصائح للرجال

إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فربما يكون من الصعب عليك أن تنتعش من دلو من الأجنحة ، أو شراب دونات أو 6 عبوات من الجعة أكثر من أيامك الأصغر. العادات السيئة لها تأثير أكبر مع تقدمك في العمر.

لا تنتظر حتى ترتفع ضغط الدم أو تكسب 50 رطلاً لإجراء التغيير. يمكن للعادات الصحية وخيارات نمط الحياة الذكية أن تجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا – والأهم من ذلك ، أن تعيش لفترة أطول.

1- قطع الملح لصحة القلب

إليك صدمة: وفقًا لدراسة عام 2013 ، واحدة من كل 10 وفيات بين البالغين في الولايات المتحدة مرتبطة بتناول الكثير من الملح. ستون في المئة من تلك الوفيات تحدث في الرجال. يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم وقليل من البوتاسيوم إلى رفع ضغط الدم ، وهو عامل رئيسي في الإصابة بأمراض القلب. تقليل قنابل الصوديوم مثل الخبز والجبن والأطعمة المصنعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. أضف المزيد من الخضروات الورقية الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي ، واحصل على المزيد من البوتاسيوم من خلال الأطعمة مثل الموز.

2- حافظ على حدة

هل تريد الحفاظ على ذكائك كلما تقدمت في العمر؟ قد يقلل نظام MIND الغذائي (الذي يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والسلطة والمكسرات والفاصوليا والتوت وبعض الدجاج والأسماك) من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في السنوات اللاحقة. تظهر الدراسات أيضًا أهمية تناول الدهون الصحية.

3- حافظ على قوة عظامك

هشاشة العظام ليست مجرد مرض المرأة. يفقد الرجال كتلة العظام بعد سن الخمسين أيضًا. قد تستفيد من الكالسيوم والبروبيوتيك الإضافي في النظام الغذائي. وجدت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء الخلوية وجود صلة بين مكملات البروبيوتيك وزيادة كثافة العظام في الفئران الذكور. وعلق باحثون من الدراسة على أن البروبيوتيك قد يساعد في علاج هشاشة العظام في المستقبل ، بالإضافة إلى مساعدة الجهاز الهضمي. يمكن أيضًا العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة ومنتجات الألبان مع الإنزيمات النشطة الحية (إذا كان تناول حبوب منع الحمل لا يناسبك).

Happy man running outdoors and listening to music

4- التمسك بالماء لصحة البروستاتا

عندما يتعلق الأمر بإشباع ذوقك ، يفضل معظم الرجال الصودا على الماء. لكن العواقب على صحتك المستقبلية قد لا تستحق النكهة الإضافية. تشير بعض الأبحاث إلى أن 180.000 حالة وفاة سنويًا قد تكون مرتبطة بالمشروبات الغازية السكرية. بالنسبة للرجال على وجه التحديد ، قد تزيد الصودا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بالإضافة إلى المساهمة في زيادة الوزن وخطر الإصابة بداء السكري. إذا كنت تريد نكهة الماء ، أضف بعض الليمون والتوت أو أضف القليل من الفوران بالماء المكربن. ضع في اعتبارك أيضًا إضافة قشور التفاح والكركم والعنب الأحمر إلى نظامك الغذائي. تظهر الدراسات الحديثة أنها أطعمة واعدة للبروستاتا.

5- من أجل الصحة الجنسية ، اصبح طبيعيًا

إذا كنت تتناول الأطعمة المخبوزة بانتظام ، سواء كانت حلوة أو مالحة ، فقد ترغب في التقليل منها – خاصة إذا كنت تريد حياة حب صحية. يمكن أن يسهم تناول الكثير من الدهون المتحولة في انسداد الشرايين وزيادة مستويات الكولسترول الضار من LDL ، وكلاهما يمكن أن يسبب ضعف الانتصاب. للحصول على أداء أفضل ، ركز على تناول البروتين والدهون الصحية وخفض السكر المكرر والدهون المتحولة.

سيحدث التقدم في السن بغض النظر عما تفعله ، ولكن يمكنك التقدم في السن برشاقة وصحة جيدة مع النظام الغذائي الصحيح والكثير من التمارين. تذكر فقط: لم يفت الأوان أبدًا لبدء اتخاذ قرارات جيدة.

ساهم في هذا المقال بريجيد تيغماير ، مساعد التغذية في معهد العافية في كليفلاند كلينيك.

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *