كيفية العمل في المنزل (نعم ، هذا ممكن!)

سواء كنت من محبي اللياقة البدنية أو من هواة الألعاب الرياضية غير الرسمية ، فإن فكرة التقاط الدمبل المغطاة بالجراثيم كافية لجعل أي شخص يضايق. ومع انتشار الفيروس التاجي (COVID-19) بشكل أكثر بروزًا كل يوم ، تغلق الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد أبوابها للمساعدة في حماية الأعضاء.

إذا كان البقاء نشيطًا جزءًا مهمًا من حياتك (كما يجب أن يكون!) ، فقد تتساءل كيف من المفترض أن تمارس هذا التمرين في المنزل بالكامل. لحسن الحظ ، الأمر أسهل مما تعتقد.

تشرح عالمة الفسيولوجيا الرياضية كاتي لوتون: “الكثير مما ستجده في التدريبات في المنزل يتعلق بالحفاظ على مستوى لياقتك الحالي”. “ومع التمارين ، فإن الاتساق هو المفتاح”.

هنا يشارك لوتون بعض النصائح العملية حول كيفية البقاء نشطا في المنزل.

  • ابحث عن التدريبات من خلال مقاطع الفيديو والتطبيقات عبر الإنترنت. الإنترنت مكتظ بالفيديوهات المجانية. من اليوجا ، إلى زومبا ، إلى التدريب الدائري الذي يمكنك القيام به في فنائك الخلفي. اختبر بعض التدريبات للعثور على مسلسل أو برنامج أو مدرب يعجبك. (نقاط إضافية إذا كان بإمكانك جعل أفراد أسرتك الآخرين ينضمون إليك!)
  • المشي أو الجري أو ركوب الدراجة بالخارج. يمكن للجميع استخدام القليل من الهواء النقي. اضرب على الرصيف في منطقتك وتحدي نفسك بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة لعدد معين من الدقائق أو الأميال. إذا كنت من محبي اللياقة البدنية ذوي الخبرة وتتطلع حقًا إلى زيادة معدل ضربات قلبك ، فاختر التلال أو جرب تمرين HIIT القائم على الجري.
  • ركز على حركات وزن الجسم. حان الوقت لدمج تمارين وزن الجسم في التدريبات الخاصة بك. تتضمن هذه الحركات المجربة والحقيقية أشياء مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والألواح الخشبية ، والبيربي إنها مريحة وفعالة وغير مكلفة (AKA مجانية). اختر بعض الحركات المختلفة وقم بإنشاء تمرين دائري من خلال إكمال أكبر عدد ممكن من ممثلي هذه الحركة في دقيقة واحدة. ثم استرح لمدة دقيقة وانتقل إلى الحركة التالية وافعل الشيء نفسه. كرر ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  • طلب معدات اللياقة البدنية غير مكلفة على الإنترنت. أشياء مثل حبال القفز ، وأشرطة السحب التي تعلق على إطارات الأبواب ، والمدربين المعلقين وأشرطة المقاومة هي عناصر رخيصة يمكن أن تحزم لكمة عندما يتعلق الأمر بتمارينك. يوصي لوتون باختيار حزام مقاومة أثقل ويقترح ربط مدرب التعليق بشجرة في الخارج. يمكنك أيضًا أن تسأل حول ما إذا كان لدى أفراد الأسرة الآخرين أو الجيران دمبلز أو أجسام حديدية قديمة لم تعد تستخدمها.
  • استخدم الأشياء حول منزلك. يشجع لوتون الإبداع عندما يتعلق الأمر بالعمل في المنزل. اصعد صعودًا ونزولًا درجك السفلي ، استخدم كرسيًا لغموس ثلاثي الرؤوس أو علب شوربة أو جالون من الماء كوزن. حتى القفز فوق صندوق الأحذية عدة مرات يمكن أن يكون انفجارًا سريعًا لأمراض القلب.
  • أشرك أسرتك. إذا كان لديك أطفال ، فمن المحتمل أن يكون لديهم طاقة أكثر للحرق أكثر مما تعرف ماذا يفعلون وسيكونون سعداء للمشاركة. حاول دمجهم في خططك للبقاء نشطين – سواء كان ذلك يشجعهم على القيام بتمارين الدفع معك أو تنظيم دورة عقبة في الفناء الخلفي. حاول أن تمشي كلبك كل يوم أو العب مع أطفالك أو أشرك عائلتك بأكملها في لعبة كرة قدم في الفناء الخلفي. لا تقلل أبدًا من قوة حفلة الرقص الجيدة! إنها طريقة رائعة لتكوين ذكريات مع عائلتك والتخلص من بعض التوتر والقلق

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *