كيف يمكن للنوم أن يعطي دماغك دفعة كبيرة

تعرف كيف تشعر عندما لا تنام جيدًا. ليس فقط أنك متعب وخمول ، ولكن لا يمكنك التركيز أو التفكير بوضوح. تكمن المشكلة في أنه إذا أصبحت مشاكل نومك مزمنة ، تظهر الأبحاث أنك قد تعاني من آثار أكثر خطورة على وظيفتك المعرفية على المدى الطويل.

“كيف يمكنك أن تكون في صحة أفضل عندما يقضي ثلث حياتك في النوم ولا يمكنك فعل ذلك؟” يقول طبيب الأعصاب وأخصائي طب النوم ويني باو ، دكتوراه في الطب. “إنها مثل السحب على المكشوف من حسابك المصرفي. إذا كنت تفرط في السحب كل يوم ، فلن تتمكن قريبًا من سداد الفائدة “.

يعتبر النوم أمرًا حيويًا لصحة الدماغ والجسم ، إلا أن استطلاع مؤسسة National Sleep Foundation (NSF) لعام 2018 يشير إلى أن 10 بالمائة فقط من البالغين يعطون الأولوية للنوم على جوانب أخرى من الحياة اليومية ، مثل العمل والهوايات. لذا ، امنح نومك الاهتمام الذي يستحقه ، واعمل على معالجة أي مشاكل في النوم يمكن أن تستنزف صحتك الإدراكية بالإضافة إلى طاقتك.

اضطرابات النوم + دماغك

ربط البحث بين اضطرابات النوم غير المعالجة مثل الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

تشير الأدلة الحديثة إلى أن الأرق و OSA قد يكون لهما آثار ضارة على دماغك. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 208 أشخاص عاديين إدراكيًا ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 90 عامًا ، وجد الباحثون أنه على مدار عامين ، ارتبط OSA بزيادة علامات علامات بيتا أميلويد ، وهي جزء من البروتين يحتوي على تراكم اللويحات النشوانية الموجودة في الأدمغة من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، أو م. يحدث تراكم أميلويد بيتا في المراحل المبكرة من مرض الزهايمر ، ولكن يعتقد أن النوم الكافي يساعد على إزالة أميلويد بيتا من الدماغ.

لا تثبت نتائج الدراسة أن OSA واضطرابات النوم الأخرى تسبب مرض AD أو خرفًا آخر ، أو أن علاج مشاكل النوم يمكن أن يمنع هذه الأمراض. ومع ذلك ، “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، إذا كان بإمكانك تحسين النوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسينات في الإدراك” ، كما يقول طبيب أمراض الشيخوخة رونان فاكتورا ، مع مركز كليفلاند كلينك لطب الشيخوخة. “من خلال ما رأيته سريريًا ، يمكن أن يوفر علاج توقف التنفس أثناء النوم بعض الفوائد الإيجابية للأشخاص من حيث التركيز والقدرة على التركيز.”

أفضل طريقة لمعالجة مشاكل النوم

لذا ، كم من النوم تحتاجه لتحسين وظائف المخ؟ الجواب غير واضح. ولكن بشكل عام ، توصي NSF بأن يستهدف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

“من سيقول أنه يجب أن تنام مرة واحدة؟ تنصح الدكتورة باو: “إذا كانت الحياة لا تسمح لك بالنوم لمدة سبع ساعات دفعة واحدة ، خذ قيلولة بعد ذلك بقليل ، ولكن ليس في وقت متأخر جدًا من اليوم”. “الناس في البلدان الأخرى لديهم قيلولة ، وهم سعداء. كل شخص مختلف.”

أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، وثق عادات نومك وشارك ملاحظاتك مع طبيبك. قد يوصي طبيبك بعلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، والذي يعلمك ، من بين أمور أخرى ، طرق تحسين نظافة نومك.

يقول الدكتور باو أنه يجب استخدام أدوية النوم الموصوفة طبياً بأقل جرعة فعالة – ولفترة محدودة فقط. ضع في اعتبارك أن استخدام بعض وسائل المساعدة على النوم التي تستلزم وصفة طبية والمنتجات التي لا تتطلب وصفة طبية ، مثل diphenhydramine (Benadryl®) ومسكنات الألم الليلية ، قد ارتبط بآثار جانبية معرفية لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي استخدام الأدوية المهدئة إلى تفاقم OSA ، كما يحذر الدكتور Factora.

أبلغ طبيبك عن أي أعراض OSA:

  • الشخير بصوت عال وانقطاع في التنفس (كما أفاد شريك سريرك).
  • نعاس مفرط أثناء النهار.
  • صداع الصباح / التهاب الحلق.
  • طحن الأسنان.
  • الترويل على وسادتك.
  • مشاكل الذاكرة / التركيز.
  • وناقش حاجتك المحتملة لضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) ، أو أدوات طب الأسنان أو علاجات أخرى لـ OSA.

يقول الدكتور فاكتورا: “هناك مناطق معرفية واضحة يمكن أن تتأثر بنقص النوم أو انقطاع النفس الانسدادي النومي”. “هناك بالفعل أدلة مقنعة لفعل شيء حيال اضطرابات النوم هذه لأن آثار نقص العلاج قد تكون طويلة الأمد. لا يجب تجاهلهم “.

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *