لماذا تحتاج إلى البقاء نشطا (يوميا!) بعد نوبة قلبية

بعد النجاة من نوبة قلبية ، يتأكد الكثيرون من القيام بكل ما في وسعهم لمنع نوبة أخرى. لسوء الحظ ، هذا يعني في كثير من الأحيان تجنب ممارسة الرياضة ، وهي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنهم القيام بها من أجل قلبهم.

يقول إريك فان إيترسون ، مدير دكتوراة إعادة تأهيل القلب: “لدينا أدلة قوية على أن الانخراط في تمارين هوائية منتظمة بعد نوبة قلبية تقلل من خطر الوفاة”.

من الطبيعي أن تشعر أنه يجب عليك حماية قلبك من خلال تجنب الإجهاد القائم على التمرين ، ولكن العكس صحيح: يحتاج القلب المتضرر إلى تعزيز ، وليس التدليل ، كما يقول.

“إذا لم تكن نشطًا قبل النوبة القلبية ، فمن المهم بشكل خاص أن تجعل التمرين أولوية. إذا كنت نشطًا قبل النوبة القلبية ، فلا تخف من استئناف الأنشطة نفسها بمجرد حصولك على تصريح من طبيبك “. “إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التسجيل في برنامج إعادة تأهيل القلب. في الواقع ، نوصي بإعادة تأهيل القلب لجميع المرضى بعد نوبة قلبية “.

ماذا يعني “التمرين”

بعد نوبة قلبية ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الهوائية التي تحرك الساقين لدفع الجسم بأكمله. تساعد هذه الأنشطة القلب على الانقباض بقوة أكبر لضخ المزيد من الدم المؤكسج.

“لا يمكنني المبالغة في أهمية استخدام عضلات الساقين الكبيرة من خلال المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض. يقول الدكتور فان إيترسون ، إن التمارين القائمة على كرسي أو الجلوس على آلة في صالة الألعاب الرياضية لن تؤدي المهمة.

اجعلها عادة يومية

تتطلب الخطة المثلى لتقوية قلبك الانخراط في التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، لا يمكنك افتراض أن هذا وحده سيكون كافيًا للحماية من نوبة قلبية أخرى. يشجع الدكتور فان إيترسون الناجين من النوبات القلبية على إعادة التفكير في التزامهم بأسلوب حياة صحي للقلب مع إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية.

“لا تكن راضيًا عن الحد الأدنى. أنت بحاجة حقًا لأن تكون نشطًا سبعة أيام في الأسبوع.

لديك الكثير من الخيارات ، بدءًا من المشي في المركز التجاري إلى الانخراط في الأعمال المنزلية النشطة أو البستنة. “البيلاتس واليوغا والرقص مكمّلات رائعة لممارسة القلب والأوعية الدموية التقليدية. لكن هذه الأنشطة في حد ذاتها ليست كافية للحماية من النوبة القلبية ، ولكن يمكن دمجها
يقول الدكتور فان إيترسون في خطة تمرين شاملة.

فتح صفحة جديدة

إذا لم تكن نشطًا أبدًا قبل النوبة القلبية – أو توقفت عن النشاط منذ سنوات – فقد تجد صعوبة في وضع خطة للتمارين الرياضية والالتزام بها. يقترح عليك الدكتور فان إيترسون استشارة أخصائي إعادة تأهيل القلب للحصول على المشورة. يجب تغطية هذه الزيارات من قبل Medicare.

لا تخشى ممارسة الرياضة. لن يكون مثلما فعلت في المدرسة الثانوية. “لن ننصحك بالجري في مضمار أو سباق من أحد أطراف صالة الألعاب الرياضية إلى الطرف الآخر. هذه ليست مناسبة للمرضى الذين تعرضوا لنوبة قلبية أو خضعوا لتجاوز الشريان التاجي للتطعيم أو تدخل تاجي عن طريق الجلد ”، كما يقول.

يشرح قائلاً: “سنساعدك على معرفة أي التمارين ستكون الأفضل لك ومقدار ما عليك القيام به للحصول على الفوائد الصحية”.

كما سيتم النظر في قدرتك على مواصلة القيام بهذه الأنشطة. “نحن نعلم أنه لا يمكنك الذهاب إلى إعادة التأهيل القلبي لبقية حياتك. هدفنا هو ابتكار برنامج تمرين يمكنك الاستمرار فيه في المنزل أو في مركز ترفيهي أو صالة ألعاب رياضية. “

جني الفوائد غير الملموسة

في حين أن الهدف من تمرين قلبك هو إبعاد نوبة قلبية أخرى ، فإن الفوائد غير الملموسة للتمرين مع الآخرين يمكن أن تكون جذابة على حد سواء.

تميل النوبات القلبية إلى الحدوث في مرحلة البلوغ المتأخر ، عندما فقد الكثير من الناس بعضهم البعض ويعيشون الآن بمفردهم. وهذا غالبًا ما يجعلهم منفتحين على الترحيب بالتفاعل الاجتماعي الجذاب الذي يتم مواجهته في بيئة إعادة تأهيل القلب.

يقول دكتور فان إيترسون: “إن القدوم إلى إعادة تأهيل القلب عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد في ملء الفراغ من فقدان شريك”.

غالبًا ما يجد أولئك الذين يستثمرون الوقت في إعادة التأهيل القلبي أنهم يتطلعون إلى التواجد مع الآخرين الذين مروا بنفس التجربة.

“إن المكون الاجتماعي هو السبب في أن برامج التمارين الجماعية تميل إلى أن تكون أكثر فعالية من الجهود الفردية. الحضور أفضل عندما تعلم أن شخصًا ما بانتظارك.

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *