الحمية والمكملات الغذائية يمكن أن تكون خطرة على المراهقين

غالبًا ما تكون زيادة الوزن وفقدان الوزن على رأس قائمة الأسئلة التي يطرحها المراهقون عندما يأتون لرؤيتي. غالبًا ما يتم الخلط بينهما حول المسار الصحي لفقدان الوزن أو زيادة الوزن. إليك بعض النصائح التي أشاركها معهم.

فقدان الوزن: مخاطر الحمية الغذائية

يسألني كل من الأولاد والبنات عن هذا ، وأخبرهم أن “النظام الغذائي” كلمة مكونة من 4 أحرف. إن الشباب الذين “يتبعون نظامًا غذائيًا” أو يحدون من تناولهم الغذائي وفقًا لاحتياجات أجسامهم ، ينتهي بهم الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن بمرور الوقت حتى يتمكن الجسم من العيش خلال “المجاعة” التالية.

يمكن أن يؤدي التقييد المطول الجسم إلى محاولة “تخزين المكسرات لفصل الشتاء” – أو الوصول إلى نقطة أعلى مما يجب أن تكون عليه نقطة الوزن – من أجل البقاء في المستقبل من المجاعة النسبية.

لدينا الآن أيضًا مجموعة فرعية من المراهقين الذين يعانون من اضطراب يسميه بعض الناس أورثوريكسيا ، أو إدمان الأكل الصحي المفرط.

يأخذ الطعام الصحي معنى جديدًا يحتمل أن يكون خطيرًا عندما يحرم أدمغة الشباب وأجسادهم من الوقود أو الطاقة اللازمة. يمكن أن تكون البدع الغذائية – مثل تجنب الدهون ، والبروتينات ، ولكن بدون كربوهيدرات ، واتجاهات أخرى – في الواقع غير صحية للدماغ النامي.

غالبًا لا يدرك الأطفال أن الدهون لم تعد العدو. من أجل النمو الأمثل للدماغ ، يحتاجون إلى 50 إلى 90 جرامًا من الدهون يوميًا منذ الولادة وحتى سن 26 عامًا.

يستخدم الجسم الكربوهيدرات بطرق مهمة أيضًا. قد يؤدي تجنب الكربوهيدرات إلى إنقاذ حياة شخص مصاب بداء السكري لا يمكنه الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية عند تحميل الكربوهيدرات. لكن هذه ليست خطة وجبات مفيدة للمراهق المتنامي.

من أجل بناء الجليكوجين ، وهو نوع الطاقة التي تحتاجها للقدرة على التحمل ، يجب أن يستهلك المراهقون الكربوهيدرات (في شكل سائل أو طعام) خلال أول 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين الذي يستغرق 90 دقيقة أو أكثر. بدون هذه الكربوهيدرات ، لا يمكنك بناء الجليكوجين.

زيادة الوزن: ممارسات محفوفة بالمخاطر

الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن يعانون من كيفية زيادة الوزن.

البعض منهم يستخدمون مساحيق البروتين ، لكنهم ليسوا خيارًا جيدًا في مواجهة الجفاف. يمكن لمساحيق البروتين أن تعبر الحاجز الدموي الدماغي بمعدلات مختلفة عن الماء الحر. عندما تسبب البروتينات جلطات صغيرة في الدماغ ، يمكن أن تعني سلسلة من السكتات الدماغية المصغرة.

كرياتين يجذب أيضا بعض المراهقين. إنه يسحب الماء من العضلات لجعل بناة الجسم تبدو كبيرة وقوية. لكن الكرياتين يمكن أن يكون تحديا للكلى.

هناك طريقة أكثر أمانًا للأطفال لبناء العضلات من خلال مستحلب ضمان® Plus أو Boost® Plus أو Boost® VHC المستحلب. هذه توفر طاقة أكثر من علب العصير وتعمل بأمان أكثر من مساحيق البروتين.

تعمل مصادر الطعام أيضًا. قد تنتهي المخفوقات محلية الصنع التي تحتوي على مكونات سهلة – مثل زبدة الفول السوداني أو الزبادي أو الآيس كريم أو الموز أو التوت أو الأطعمة المناسبة الأخرى – إلى أن تكون أقل تكلفة مع الاستمرار في توفير طاقة كبيرة.

أفضل شيء تفعله هو المشاركة مع طبيب الأطفال وأخصائي التغذية المسجل لمعرفة خطة الأكل الصحي التي ستعمل مع دفتر جيبك ومراهقك.

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *